糖質制限に取り組んでいるのに、なかなか思うように痩せていかないことはありませんか？
それは、間違った方法で取り組んでしまっているかもしれません。
【本記事の信頼性】
当サイト「YASERU」は糖質OFFアドバイザーの有資格者が運営・執筆しています。
すでに糖質制限に取り組んでいるあなたはすでにご存知かもしれませんが、
私たちの体にある体脂肪を分解していくためには、
①食事で糖質を摂取すると、血糖（血液の中のブドウ糖）が上昇
②その血糖が私たちの体の中の細胞へ渡されてエネルギーに変わる
③エネルギーとして使われずに余ったブドウ糖が体脂肪として体に蓄積される
という体脂肪が体に蓄積されていく流れから
①糖質を制限して、血糖が上がらない状態になる
②少しの血糖がエネルギーとして先に使われる
③足りない分は体脂肪を分解して、エネルギーとして使われる
という流れに変えていくことで痩せていきます。
ただし、摂取する糖質を減らすということだけをやってしまっていると
最初は少し痩せたとしても、どんどん「太りやすい体」になっていってしまいます。
そうなると「糖質制限してるのに痩せない」状態になっていくのです。
糖質制限ダイエットで痩せていくためには、
糖質を制限するだけでなく「痩せる体」を作ることが必要です。
「痩せる体」とは
「糖質制限をしているのになかなか痩せていかない」
痩せるための体を維持することができていますか？
「痩せる体」とは、「基礎代謝」を維持している体のこと。
私たちの体はエネルギーを消費していますが、エネルギー消費には３種類があります。
・基礎代謝60%
・食事誘発性熱産生10%（食事をした後などに消費されるエネルギー）
・身体活動30%（歩くときなど日常的な動作で消費されるエネルギー）
この中で、エネルギー消費の60%を占めているのが基礎代謝。
基礎代謝というのは、運動したり頭を動かしたり何もしなくても生きているだけで消費されていくエネルギーです。
つまり、普通に生活しているだけでエネルギーが消費されていく。
基礎代謝が高くなるほど痩せやすくなっていくのです。
そして、基礎代謝のうち、20%を占めるのが「筋肉」です。
糖質を減らすために食べる量も減らしてしまうと、筋肉を維持するための栄養が足りずに筋肉量が減ることで基礎代謝が下がって、これまでのようにエネルギーを消費することができなくなり、太りやすい体になっていってしまうのです。
つまり、痩せるためには「摂取する糖質を制限する」ことに加えて「体を作る栄養素はしっかりとって筋肉量を元のまま維持する」
これが正しい糖質制限ダイエットのやり方です。
食べる量を減らしてしまったり、同じ食品ばかり食べていないでしょうか？
「痩せる体」の作り方
では、「痩せる体」を作るには何を食べていけば良いのでしょうか？
それは、「タンパク質と食物繊維を５：５の割合で食べる」です。
タンパク質が体を作るために必要な栄養素であるということはご存知だと思いますが、
食物繊維を一緒に食べていかないと、腸内でタンパク質がきちんと吸収されていきません。
タンパク質と食物繊維を同じ割合で色々な食品から摂取していくのが糖質制限ダイエットの基本となります。
タンパク質は「肉類」「大豆製品」「魚介類」「卵」の４種類。
食物繊維は「野菜（緑黄色野菜,淡色野菜,発芽野菜）」「海藻」「きのこ」「こんにゃく」の４種類。
これらの食品をバランスよく摂取していきます。
そして、これらの食品は糖質量が少ないです。
少なくとも毎日１食はこれらをバランスよく食べて、まんべんなく栄養をとっていきましょう。
このようにして、たんぱく質が不足して「痩せにくい体」になっている状態から
たんぱく質を積極的に摂取して「痩せやすい体」にしていくことができるのです。
毎日忙しい人のための「１日１食置き換えダイエット」のすすめ
タンパク質と食物繊維を５：５の割合でとって「痩せる体」を作っていく。
そうはいっても、毎日仕事や家のことで忙しくて取り組むのは大変ではないでしょうか？
当サイトで推奨しているのが「１日１食置き換えダイエット」です。
１日３食のうち１食を、美味しい糖質管理の食事へ置き換えることで、手間をかけずに楽しく取り組んでいくことができます。
置き換え食事例
①カレーライス→こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏
②牛丼→プリッと旨甘 特製海老マヨ
③ナポリタン→カリフラワーライスと鶏胸肉のキーマカレー
３日間で165.58グラムの糖質を減らすことができます。
（「日本食品成分表2022 八訂」を元に糖質量を計算しています）
使っていくのはこちらの食事。
佐藤栞里さんがCMをしている「三ツ星ファーム」。ゴロゴロ野菜が特徴の糖質管理食です。
三ツ星ファームの特徴
・５０種類以上の糖質管理メニューから自由にカスタマイズできる
・全てのメニューが糖質25g以下、350kcal以下、タンパク質15g以上
・出来立ての食事を急速冷凍して届けてくれるので、受取り・保存・調理が簡単
このような種類豊富な美味しいメニューから全て選ぶことができます。
たくさんの人が糖質管理のために利用しています。
（出典元：三ツ星ファーム公式サイト）
１日１食置き換えるといっても、いろいろな形で利用されています。
置き換え例
①夕食を置き換える
②在宅勤務の日の昼食を置き換える
③仕事の日のお弁当として使う
④仕事が終わって帰宅後の夕食を置き換える
あなたのライフスタイルに合わせて置き換えてみてくださいね。
ジムに通うことなく日常の生活の中で手軽に１食置き換えるだけなのですぐに始めることができ、毎日置き換えた分の糖質量だけ減量につなげていくことができますよ。
コースは３種類。
・7食セット（1食当たり780円/税込842円）
・14食セット（1食当たり680円/税込734円）
・21食セット（1食当たり580円/税込626円）
1食1000円以上する糖質管理食もある中で三ツ星ファームは1食約700円。毎日続けるのに適しています。
さらに、14食セットと21食セットは送料990円が初回無料。
14食セットから始めてみてはいかがでしょうか。
糖質管理に必要なのは１日１食食べ続けること。
美味しく楽しく取り組めるからこそ、継続することができて、成果につながっていきます。
１日１食置き換えて、日々減量していきましょう。
よくある質問
Q1. いつでも解約できますか?
電話で解約することができます。
次回の出荷予定日が近づくと、次回注文の確認メールが登録のメールアドレスに届きます。そのメールに記載されている次回出荷予定日の４日前までに電話で解約の旨を伝えてください。
また、次回出荷予定日の４日前までなら、マイページから次回のお届け予定日を変更することもできます。１週間スキップしたいときなどに便利です。
Q2. １日１食置き換えただけで痩せますか？
置き換えた食事以外に糖質をたくさん摂取していたら痩せません。
適度な運動で筋肉量が増えると、より基礎代謝が上がります。
階段を使ってみたり、ウォーキングの意識を持って通勤してみたり、毎日少しでも良いので筋肉量を維持することを心がけてみてください。
Q3. 誰にでも効果はありますか？
すでに糖質制限をしながらたんぱく質・食物繊維を５：５の割合で豊富に摂取している場合はおすすめしません。
糖質制限ができていなかったり、たんぱく質・食物繊維が不足した食生活になっているなら、１日１食置き換えてみてください。
Q4. 主食は一緒に食べても良いですか？
置き換えるときは主食は無しで食べてみてください。
主食なしでは物足りないときは、糖質の少ないサラダやスープを一緒に食べると、より満足感を得られます。
白米やパンなど、主食は糖質が多いので、置き換える食事以外にも主食を制限できるとより効果的です。
Q5. 容器のサイズを教えてください。
容器のサイズは縦17.7cm・横18cm・高さ4cmです。
冷凍庫のスペースを確保して注文してみてくださいね。
